(!)الاشتراك في القناة لدينا في زين >>أفكار للحياة| NOVATE.RU<
النوم الصحي - ضمان الصحة. ولكن ماذا تفعل عندما لا يعمل النوم؟ عد الأغنام، والاستماع إلى الموسيقى، انتقل مريض؟ بالطبع لا. في معظم الحالات، على مدار الساعة لتدور في السرير بدون نوم يجعلنا التوتر. ذلك أن المشكلة №1 - الاسترخاء. وللقيام بذلك بشكل صحيح سيساعد هنا هو خدعة بسيطة. وهو يعمل في غضون بضع دقائق!
العديد من الدراسات تؤكد إحصاءات غير سارة: أكثر من 50٪ من السكان تعاني من هذه أو مشاكل النوم الأخرى. مع ذلك، في أي عمر. النوم يمنعنا من التوتر العصبي، بما في ذلك الضغط على الأعصاب البصرية نظرا لاتصال ثابت مع شاشات الأدوات. في المقابل، الناس لديهم ما يكفي من النوم أكثر عرضة للإجهاد. كيفية كسر هذه الحلقة المفرغة وعصبية جدا؟ أول شيء يجب أن تعلم الاسترخاء. والطريقة الأكثر فعالية الجسم يرتاح لا يشاهدون المسلسلات أو حتى كوب من النبيذ قبل الذهاب إلى السرير، و التنفس السليم. ليس من المستغرب، هو خدعة لتغفو بسرعة ودون مشاكل، منذ فترة طويلة معروفة للجميع الذي يمارس اليوغا.
وهذا ما يسمى خدعة «4-7-8» وحصل مؤخرا شعبية كبيرة على الإنترنت. لا عجب: يتم التحقق من فعاليتها بالفعل مئات الآلاف من المشجعين لأعول الأغنام حتى الصباح. كل ما تحتاجه هو أن تتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح. لا شيء حاجة خاصة، فقط اتبع التعليمات ويكرر كل ليلة.
1. الاستلقاء بشكل مريح. اضغط على طرف اللسان على الجانب السفلي من الصف العلوي من الأسنان. لا بد له من البقاء في هذا الموقف في كل وقت. هذا - الموقف المبدئي والأكثر أهمية في التنفس "الصحيح".
2. الفم مفتوحا قليلا، الزفير الكامل وصاخبة عن الهواء. وأود أن الحصول على الصوت مثل "uuuuuh".
3. أغلق فمك والعد يستنشق بعمق ببطء إلى 4.
4. عقد عدد التنفس إلى 7.
5. الزفير عن طريق الفم، بصوت عال، مع "uuuuh" عد عقليا إلى 8.
6. التنفس بشكل طبيعي، وتكرار هذه الدورة مرة أخرى.
بعد أربعة أو خمسة تكرار معظم الناس تبدأ في النوم. الشيء الرئيسي هو جعل التنفس إلى تلقائي.
وبعد ذلك يمكنك معرفة 6 قواعد غرفة نوم مثاليةأين بالضبط لم يكن لديك لإرم وبدوره لفترة طويلة دون نوم.
(!)الاشتراك في القناة لدينا في زين >>أفكار للحياة| NOVATE.RU<
مزيد من المعلومات في موقعنا Novate.ru:
novate.ru/blogs/251017/43444/