أثناء عدم وجود فرصة لزيارة نادي اللياقة البدنية والصالات الرياضية ، يكون موضوع ممارسة الرياضة البدنية في المنزل حادًا بشكل خاص. حتى لو كنت نحيفًا بدرجة كافية ، فإن قلة المشي اليومي سيؤثر بشكل أساسي على ترسب الدهون في عضلات البطن والخصر والوركين. ستعرض هذه المواد مواد بسيطة للغاية - حتى بالنسبة لشخص كسول! - تمارين تمنع تراكم الدهون في المناطق المذكورة أعلاه ، ولتنفيذها توجد مساحة كافية فقط 3-4 أمتار مربعة.
1. "القارب" - نسخة خفيفة
إذا بدا لك أن هذا التمرين سهل تمامًا ويبدو أنه غير فعال... فقط ابدأ في فعل ذلك! يتم توجيه انتباهك إلى أبسط نسخة من تمرين ثابت من اليوجا يسمى "القارب". من الناحية المثالية ، يجب تقويم الساقين للأمام ، لكن هذا الخيار يكفي للقيام بذلك على الحافة حتى لا تكتسب الكثير من الدهون في البطن أثناء العزلة الذاتية. مبدأ الإعدام على النحو التالي: نستلقي على ظهورنا ، ونثني ركبنا ونثقلها ، ونقطع عظام الكتف عن الأرض ، ونمد أذرعنا للأمام حتى القدمين على مسافة حوالي 15 سم من الأرض. يبدأ العمل النشط لعضلات البطن.
من الناحية المثالية ، حافظ على الوضع لمدة دقيقتين كل يوم. إذا استغرق الأمر 30 ثانية فقط في المرة الأولى ، فلا مشكلة! قم بزيادة عدد الثواني مع كل يوم جديد. إذا حصلت على ما يصل إلى 3 دقائق بمرور الوقت ، فإن صفات حرق الدهون في التمرين تزداد بشكل ملحوظ. بعد الانتهاء ، لا داعي لتناول الطعام لمدة ساعة.
2. "مقص" ملقى على المعدة
شاركت نجمة التلفزيون Laysan Utyasheva مؤخرًا سلسلة تمارين منزلية فعالة ستساعد في الحفاظ على لياقتك أثناء الحجر الصحي. من تمارين اختيار مؤلفها "المقص" الشهير ، لكن الاستلقاء على البطن مع ربط اليدين. وضعية الانطلاق: نستلقي على بطننا ، والأذرع ممتدة فوق الرأس. بوتيرة سريعة نسبيًا ، نصنع حركة "المقص" بأرجلنا ، ثم نربط أذرعنا بالتمرين بسلاسة. سيكون أكثر فعالية إذا لم نرفع رأسنا ونميلها لأسفل. ثم ننتقل إلى الحركة التالية: بالتناوب رفع وخفض الذراعين والساقين المستقيمتين كما لو كنا نسبح في الماء. في اليوم الأول يمكنك تكراره 20 مرة إذا كان صعبًا جدًا. ثم زيادة المجموعات مع كل حصاد. العدد المثالي للنهج في اليوم هو 100.
3. التوازن على ساق واحدة مع أبسط "نصف لوتس"
هذا التمرين له فوائد عديدة يصعب تخيلها. أولاً ، ستساعدك مهارات التوازن على التخلص من الدوار والصداع المعتاد عندما لا تكون قادرًا على المشي في الهواء الطلق. تأكد من القيام بذلك أثناء تهوية الغرفة! ثانيًا ، يمكن أن تعمل عضلات البطن. ثالثًا ، تعمل عضلات الفخذ بطريقة تجعلها تطلق النار! حرق الدهون! رابعًا ، يتم تخفيف الحمل على الظهر. خامسا ، استرخاء عضلات القدمين. وقائمة الفوائد يمكن أن تستمر لفترة طويلة ...
اقرأ أيضًا: والظهر غير مؤلم: حصل المتقاعد على براءة اختراع لتقسيم الخشب يمكن صنعه في المنزل
تقنية التنفيذ. قم بالقرفصاء قليلا. ضع كاحل إحدى ساقيك على ركبة ساقك الداعمة. إذا فقدت التوازن ، فأنت بحاجة إلى النظر إلى نقطة واحدة على الأرض على بعد متر واحد منك. إذا لم يعد التوازن مفقودًا ، فأغمض عينيك. يمكن أداء هذا التمرين الساكن من 20 ثانية إلى 3 دقائق لكل رجل. سيكون من الرائع تضمين بعض الموسيقى التأملية. عدد التمارين التي يتم إجراؤها يوميًا غير محدود.
4. "بولوبانان"
هذا التمرين فعال للغاية لدرجة أن 20 مجموعة فقط في اليوم ستساعدك على خسارة 1 كجم في أسبوعين. وماذا لو فعلت أكثر من نهج وعدة مرات في اليوم ؟! ارسم الاستنتاجات الخاصة بك!!! مبدأ التنفيذ على النحو التالي. استلقِ على الأرض وافرد ساقيك وافرد ذراعيك أمامك. مع زفير عميق ، ارفع الجسم والساق اليسرى ، بينما تميل اليدين إلى القدم اليسرى. ثبت الوضع في الوضع المتطرف لمدة 5 ثوان ثم عد ببطء. كرر اللف للساق الأخرى. مع الاستمرار في تبديل الجوانب ، كرر 20 مجموعة على الأقل.
>>>>أفكار من أجل الحياة | NOVATE.RU<<<<
5. وضعية الكرسي
هل تعتقد من الصورة أن هذا تمرين بسيط؟ ثم دعونا نبدأ في فعل ذلك. تحتاج إلى الجلوس على ركبتيك ، ومد ذراعيك للأمام وللأعلى (راحتا "تنظران" إلى بعضهما البعض). عند النظر إليها من الجانب ، يجب ألا تمر الركبتان فوق أصابع القدم. مع نمو العمل في عضلات الفخذين والصحافة ، من المستحسن عدم التوقف عن أداء التمرين ، ولكن لتحمل وقرفصاء بعض المشاعر. آثار التمرين متعددة: العمل النشط للضغط ، الضخ المكثف لعضلات الفخذين (مما يساعد على تقليل حجمها) ، زيادة في الطاقة والقوة.
تفاصيل مهمة. مجمدة في غير موسمها ؟؟؟ تم التعرف على Utkatasana على أنها الأكثر ارتفاعًا في درجة حرارة جميع أساناس اليوغا. هذه آلية عالمية للإحماء السريع تحت أي ظرف من الظروف (من الناحية الفنية ، يمكن القيام بذلك حتى في معطف الفرو!).
في المنزل ، لا نتأرجح فقط بالضغط والبرميل ، ولكن أيضًا في العضلة ذات الرأسين بمساعدة زجاجتين مملوءتين بالماء.
في نوفاتي. هناك قدر هائل من المواد حول مجموعات التمارين المنزلية الفعالة التي ستساعدك على الحصول على جسم جيد دون إعطاء أموالك التي كسبتها بشق الأنفس لشخص آخر. ابق مع مدونة أسلوب الحياة الصحي الخاصة بنا وستتلقى رابطًا لمواد جديدة في كل مرة! نقدم لكم اليوم التعرف على اختيار التربية البدنية المنزلية اليوجا الديناميكية في المنزل: كيفية إنقاص الوزن وتحسين صحتك في غضون أسابيع قليلة.
مصدر: https://novate.ru/blogs/150420/54157/