الفاكهة الطازجة هي المفضلة لدى الكثيرين. عندما تشعر بالجوع قليلاً ، فإن أسهل طريقة هي تناول تفاحة أو موزة حتى تشعر بالشبع وعدم إضافة سعرات حرارية إضافية لنفسك مع السندويشات أو غيرها من الوجبات السريعة. ومع ذلك ، ليست كل الفاكهة جيدة بنفس القدر لجسمنا. يعتقد الكثير من الناس أنهم مخزن حقيقي للفيتامينات والألياف ، بالإضافة إلى القليل من السكر. ولكن في الواقع ، ليس كل شيء ورديًا جدًا وتحتاج إلى معرفة أي من الفاكهة سيكون خيارًا صحيًا لجسمك.
1. مانجو
تحتوي المانجو على نسبة عالية من السكر ، وهي نسبة أعلى بكثير من الفواكه الأخرى ، وهذا هو سبب مذاقها الحلو. تحتوي حبتان من المانجو على 135 سعرة حرارية في المتوسط وحوالي 25 جرامًا من السكر. مع توفر جميع الفواكه منخفضة السكر ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن الأفضل التخلص من المانجو في نظامك الغذائي. وإذا كنت تريد ذلك حقًا ، فمن الأفضل دمجها مع ثمار أكثر ديمقراطية بالنسبة إلى الشكل: الأناناس أو الكيوي.
2. الكرز
بسبب صغر حجمها ، يؤكل الكرز بشكل غير محسوس. على الرغم من طعمها الحلو والحامض ، تحتوي الكرز على سكر أكثر من العديد من الفواكه الأخرى. تحتوي مائة جرام من الكرز على 17.7 جرام من السكر. هذا يجعل هذا التوت خيارًا سيئًا لمرضى السكر وأخصائيي التغذية. بالإضافة إلى محتواها العالي من السكر ، فإن الكرز غني أيضًا بالكربوهيدرات قصيرة السلسلة التي تسبب الانتفاخ والثقل في المعدة. يتم هضم التوت لفترة طويلة. بدلًا من استخدام الكرز كوجبة خفيفة ، من الأفضل تحضير خليط من أنواع التوت المختلفة لنفسك ، لذلك سيكون أكثر فائدة للجسم والشكل.
3. موز
على عكس بعض الفواكه الأخرى ، يحتوي الموز في الغالب على الكربوهيدرات. في الواقع ، 93٪ من السعرات الحرارية هي كربوهيدرات. بالإضافة إلى أنها تحتوي على ما يصل إلى 16٪ سكر. يحتوي الموز غير الناضج على نشويات أكثر صحة لجسم الإنسان ، وهي في جوهرها تشبه الألياف أكثر من الكربوهيدرات. عندما ينضج الموز ، يتشكل المزيد من السكر فيه. لسوء حظ محبي الموز الحلو ، فهذه أخبار سيئة لأن الفاكهة الناضجة تحتوي على سعرات حرارية أكثر. حتى لا تفرط في تحميل جسمك بالسكر ، من الأفضل اختيار الجريب فروت أو التفاح على الإفطار بدلاً من الموز. وإذا كنت تريد حقًا أن تأكل موزة ، فيجب إعطاء الأفضلية لواحد أكثر خضرة ، فهو غير ضار بالشكل.
4. جوزة الهند
في الوقت الحاضر ، يعد جوز الهند خيارًا شائعًا إلى حد ما للحلوى. لكنها في الواقع ليست مفيدة كما يعتقد الكثير من الناس. في الواقع ، تحتوي حصة واحدة من جوز الهند على 283 سعرة حرارية ، 224 منها دهون. على الرغم من مظهره غير المؤذي وطعمه الليفي ، فإن هذا المحتوى الداخلي يجعل جوز الهند من أكثر أنواع الفاكهة بدانة وتغذية في العالم. بدلاً من تزيين واستكمال الحلويات المختلفة بجوز الهند المبشور ، من الأفضل استخدام العنب البري أو الكيوي ، كما أنها تبدو رائعة جدًا.
5. كرز
يعتقد الكثيرون أن التوت البري وعصير التوت البري هما العلاج المثالي والطبيعي والفعال لعدوى المسالك البولية. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث العلمية الحديثة أن التوت البري ليس له أي تأثير حقيقي. إنه يقلل قليلاً من درجة الحموضة في البول بسبب محتوى حمض الهيبوريك ، لكن هذا لا يكفي لعلاج كامل. ومع ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من التوت البري أو عصيره يزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من حصوات الكلى. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية: تحتوي حفنة صغيرة من التوت على حوالي 123 سعرة حرارية ونصف جرام من الدهون. من ناحية أخرى ، تحتوي معظم التوت البري المجفف على كمية كبيرة من السكر المضاف. يمكن أن يحتوي نفس الحجم من التوت المجفف على ما يصل إلى 26 جرامًا من السكر ، وهو أعلى بكثير من الكمية اليومية الموصى بها للبالغين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.
اقرأ أيضًا:لماذا في معظم الثلاجات ، تحتوي صينية البيض على 8 خلايا بالضبط ، وليس 10
6. العنب
يدخل التوت الصغير اللذيذ إلى فمك دون تردد. واحدًا تلو الآخر ، يمكنك أن تأكل الكثير من العنب بهذه الطريقة. والكثير لا يرون أي شيء ينذر بالخطر في هذا ، لأن التوت لا ينبغي أن يضر بالشكل. لسوء الحظ ، فإن العنب له بعض الآثار السلبية في حالة الإفراط في استخدامه: زيادة الوزن ، وزيادة الكربوهيدرات ، ومشاكل الأمعاء ، وحتى الحساسية.
>>>>أفكار من أجل الحياة | NOVATE.RU<<<
7. البرتقال
البرتقال وعصائره حامضة لدرجة أنها يمكن أن تلحق أضرارًا جسيمة بأسنانك. يرتبط استخدامها المتكرر في الطعام بانخفاض صلابة مينا الأسنان ، فضلاً عن حقيقة أنها تصبح قاسية ، مما يؤدي بمرور الوقت إلى مزيد من تسوس الأسنان. الضرر الذي يسببه البرتقال مشابه في تأثيره المدمر لتأثير الصودا الحلوة.
معلومات مفيدة من novate.ru: للحفاظ على مينا الأسنان ، يوصي أطباء الأسنان بشرب عصير البرتقال من خلال القش. إذا لم يكن في متناول اليد ، فمن المستحسن بعد الشراب شطف فمك بالماء العادي.
8. ليتشي
أكد العلماء أن الليتشي ، وخاصة غير الناضجة ، يحتوي على مادة سامة تتداخل مع تخليق الجلوكوز. وهذا بدوره يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. فقدان الوعي والنوبات هي مجرد واحدة من الآثار الجانبية المحتملة الناجمة عن زيادة هذه الفاكهة في الجسم.
و هؤلاء يجب أن تكون 7 أطباق على أي طاولة احتفالية.
مصدر: https://novate.ru/blogs/010120/52926/