في هذه المقالة أريد أن أقول لك بعض الحيل التي تساعدك على الحفاظ على أسفل الظهر صحية، وحتى بعد عمل طويل في الحديقة.
1. اننا نحمل مكانة أقصى العمل
محاولة تنفيذ كما الكثير من العمل يمكن أن يقف. للقيام بذلك، اخترع مجموعة متنوعة من الأدوات مع مقابض طويلة. أقل لك الانحناء، وأسهل ظهرك.
2. سرير جهاز المناسبة
سهولة التشغيل تعتمد على الأسرة الجهاز. إذا كنت ترغب في الحفاظ على أسفل الظهر صحية، يجب أن تتبع ثلاثة مبادئ رئيسية هي:
- يجب الوقوف بحزم على قدميه. لهذا الغرض الممرات بين الأسرة هو أفضل لبلاط العلمانية، وألواح أو مواد أخرى. السير على "مستنقع" و "فوضى" ضار جدا للعمود الفقري.
- يجب أن تكون حواف الأسرة عمودي على الأرض. يجب أن يكون هناك الراي اللساع لطيف. خلاف ذلك، سيكون لديك لزرع تمتد بعيدا جدا.
- وينبغي أن يكون السرير واسعة جدا، حتى تتمكن من الوصول إلى جميع النباتات بسهولة.
لا حاجة لجعل الأسرة قريبة جدا من بعضها البعض، ويجب أن لا يكون محاصرا بين النباتات.
3. أداة جيدة
كنت بحاجة إلى العمل أدوات شحذ فقط المهنية. لا تدخر له المال. هذا سوف يسهل كثيرا العمل، والحد من الضغط على الظهر والمفاصل.
إيلاء اهتمام خاص إلى حربة الأشياء بأسمائها الحقيقية. وقالت انها قدمت معظم العمل الصعب، لذلك يجب أن يكون أداة:
- سهلة.
- حادة؛
- لديها مقبض مريح الطويل؛
- تتوافق تماما مع نوع العمل.
اختيار أداة للنمو وشكل معين. لا تتردد في فتح وتفتيش المعدات قبل الشراء في المتجر.
في هذه العملية، دوري يهز أداة من الانضمام الأرض. الوزن الزائد يضع ضغطا على أسفل الظهر.
4. أتمتة الري
يمكن استبدال الري اليد من خلال نظام الري بالتنقيط. وهذا تصميم بسيط يوفر لك الوقت والحفاظ على الصحة.
نظام من هذا القبيل يمكن أن يتم بشكل مستقل، ويمكن شراؤها في البستنة المخزن. شراء ليست رخيصة، ولكن عليك أن تنسى كل شيء عن اليد الري.
5. السليم رفع الأثقال
أي الأشياء الثقيلة - أكياس، والدلاء، والطوب، ويجب أن يرفع على حساب قوة الساق، كما يفعل الرياضيين المحترفين. حافظ على استقامة ظهرك، ودفع الكائن في أقرب وقت ممكن للجسم.
في هذه الحالة، يتم توزيع العبء بالتساوي ويتم تقليل فرصة لتلف أسفل الظهر إلى حد كبير.
إذا الجاذبية هي في كثير من الأحيان السحب، والحصول على حزام خاص من شأنها أن تحدد ظهرك. الأمر يستحق ذلك ليست رخيصة، ولكن لا تبخل على الصحة.
6. فواصل
خذ قسطا من الراحة في أي رتابة العمل. كنت لا تستطيع الوقوف على سرير أكثر من 30-40 دقيقة في المرة الواحدة. تغيير نوع النشاط أو مجرد الاسترخاء. لا تفرط في الظهر، وقالت انها لن يغفر لك.
7. اختيار الموقف الصحيح
لا تعمل vnaklonku، والاعتماد فقط على قدميه. هذا الموقف الزائدة إلى حد كبير الظهر والمفاصل.
الأسرة في علاج والشتلات وزراعة وإزالة الأعشاب الضارة الأعشاب تحتاج على أربع. وفي الوقت نفسه، لديك للبقاء ما لا يقل عن 3 نقاط الدعم - الركبتين وذراع واحدة.
للراحة، يمكنك شراء منصات الركبة (الرياضة أو البناء)، رغوة صلبة أو حتى منصة خاصة مع مقابض.
وسأكون سعيدا إذا كانت مقالتي مفيدة لك. وضع "ممتاز" والاشتراك في القناة. شكرا لك!