8 نصائح لمساعدتك على التوقف الشخير وليس مزعجة لهم مع جميع أفراد العائلة

  • Dec 24, 2019
كيفية التخلص من الشخير.
كيفية التخلص من الشخير.

القوي والهدوء النوم - مفتاح الصحة الجيدة. لكن الشخير يشير إلى أن الجسم يحتوي على ارتكاب أي مخالفات. هذا يمنع مظهر غير سارة الاسترخاء تماما ليس فقط للشخص يعانون من الأصوات العالية غير سارة، ولكن أيضا ظروف الرهينة - الذي ينام في مكان قريب. في كثير من الأحيان من المستحيل تماما للتخلص من الشخير، إلا أنه يمكن الحد بشكل كبير - هذا صحيح حقا.

1. شرب الكثير من السوائل

شرب الكمية المطلوبة من المياه أمر مهم ليس فقط للصحة، ولكن أيضا لنوم مريح. / صور: phnx-static.s3.eu-central-1.amazonaws.com.
شرب الكمية المطلوبة من المياه أمر مهم ليس فقط للصحة، ولكن أيضا لنوم مريح. / صور: phnx-static.s3.eu-central-1.amazonaws.com

إذا كان الأنف والفم جافة أو حتى ما يزيد قليلا جفت، فإنه يمكن أن يسبب الشخير. عدم وجود رطوبة غالبا ما يؤدي إلى التهاب الرئة أو تهيج الغشاء المخاطي، وهذا بدوره قد يؤدي إلى الشخير. لذلك، من المهم للتأكد من أن خلال النهار على شرب كمية كافية من الماء.

حقيقة المعرفي: الشخير - مظهر من مظاهر الانحراف الصوتية في الوظائف الطبيعية للجسم - تأخر الوقت التنفس، وتسمى أيضا انقطاع النفس.

2. رطوبة إضافية

المرطب - شيء مفيد جدا للمنزل. / صور: blog.allo.ua.
المرطب - شيء مفيد جدا للمنزل. / صور: blog.allo.ua

لضمان مبلغ الأمثل للمياه أن تكون آمنة، واستخدام المرطب والهواء. ويجب أن توضع في غرفة النوم والاستمتاع في كل ليلة. فإن مستوى الأمثل من الرطوبة في الغرفة يساعد على التقليل من أعراض غير سارة انقطاع النفس.

>>>>أفكار للحياة | NOVATE.RU<<<<

3. دش أو حمام ساخن ليلا

المعالجة الحرارية هي ما يكفي المفيدة. / صور: e1.am.phnx.pics.
المعالجة الحرارية هي ما يكفي المفيدة. / صور: e1.am.phnx.pics

رافق البرد أو انخفاض درجة حرارة الجسم، عن طريق السعال أو البرد، يمكن أن يعزز كثيرا من الشخير. مع يضيق مجرى الهواء الباردة، ويصبح التنفس صعبا، وهناك أصوات مميزة رائحة الفم الكريهة. ويمكن أخذ حمام ساخن أو حمام تخفيف احتقان الأنف وتحسين حالة الأغشية المخاطية للفم والأنف الذي يفتح الشعب الهوائية والسماح التنفس أكثر هدوءا وسلاسة.

4. تحديد سبب الشخير

وقد حدد العلماء عدة أسباب رئيسية من الشخير، والكحول - واحد منهم. / صور: fakty.uaReklama.
وقد حدد العلماء عدة أسباب رئيسية من الشخير، والكحول - واحد منهم. / صور: fakty.uaReklama

هناك ثلاثة أسباب رئيسية لماذا شخير الناس. ويعتقد الأطباء أن الأرجح هو أن الشخير الأسباب: السمنة، وتعاطي الكحول والتدخين. إذا الشخير يدخن ويشرب، فإنه يمكن أن يسبب الشخير حقا منتظم. باستثناء هذه العوامل، لا يمكننا حل المشكلة من جذورها. على الأقل، فمن المستحسن عدم شرب الكحول قبل الذهاب إلى السرير. وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من الوزن الزائد، فمن الضروري أن نفكر التغذية السليمة.

انظر أيضا: مجدد الشباب "خروشوف odnushku" ورث، في أنيقة شقة 2 غرفة

5. الموضع الصحيح أثناء النوم

الأشخاص الذين يعانون من الشخير، فمن الأفضل أن النوم على الجانب الخاص بك. / صور: izvestia.kiev.ua.
الأشخاص الذين يعانون من الشخير، فمن الأفضل أن النوم على الجانب الخاص بك. / صور: izvestia.kiev.ua

مستلقيا على ظهره أثناء النوم - وسيلة لخلق بنفسك عاملا إضافيا لالشخير. في هذا الموقف ضغط أكبر على الحلق. وبالإضافة إلى ذلك، واللغة كما خفضت قليلا إلى الحلق، والذي يسبب أيضا الشخير. الكذب على الجانب الخاص بك، يمكنك الحد بشكل كبير من احتمال الشخير.

6. تمارين خاصة للاللسان والحلق

هناك عدد قليل من التمارين البسيطة لالحلق واللسان قد تخفف الوضع مع الشخير. / صور: i2.wp.com.
هناك عدد قليل من التمارين البسيطة لالحلق واللسان قد تخفف الوضع مع الشخير. / صور: i2.wp.com

لغة التدريب، والجزء السفلي من البلعوم والحنك الرخو يمكن أن تقلل بشكل كبير الشخير. هذه الأجزاء من تجويف الفم أثناء وقت النوم وعادة ما خففت، وهذا يؤدي إلى تقييد تدفق الهواء، والتي غالبا ما يسبب الشخير. Novate.ru توصي تمارين لتدريب منطقة الفم، والتي سوف تدعم اللهاة في لهجة والجزء السفلي من البلعوم. هناك أربعة تمارين بسيطة إلى حد ما الذي يمكن القيام به في ثماني دقائق فقط كل يوم لبعض الوقت حقا أن تحدث فرقا مع الشخير للأفضل:

• اللسان للتمديد إلى الأمام وأسفل قدر الإمكان أن يشعر التوتر من عضلات بالقرب من قاعدة اللسان. لسانك في ذلك ضرورة وضع بضع ثوان أخرى تنشر تشدق "و". كرر التمرين 30 مرات.
• الفم ضرورة رفع، ثم قم بإجراء حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة وعكس الفك السهام. في كل اتجاه حركة 12.
• قبل الذهاب إلى الفراش ينصح لكبح قلم رصاص الفم أو الأشياء على شكل مماثلة. مدة التمرين - 3 دقائق. وسوف يساعد على التقليل من ظهور الشخير في بداية النوم.
• اضغط على اليد على ضرورة الذقن إلى قسرا تتحرك إلى الخلف والأمام الفك السفلي. للقيام 30 مرة.

7. موقف تعالى من الرأس

علاج بسيط للتخفيف من الشخير. / صور: el-carabobeno.com
علاج بسيط للتخفيف من الشخير. / صور: el-carabobeno.com

فمن الضروري للتأكد من أن رأس الشخص الذي الشخير، أثيرت قليلا بالنسبة لبقية الجسم. بعد ذلك، حتى إذا كان الشخص ينام على ظهره، على الحلق وسيتم تخفيض العبء اللسان. وبالإضافة إلى ذلك، تدفق السائل جيدا في الرأس يساهم ذلك إلى حقيقة أن الأغشية المخاطية هي أقل تضخم، التجويف بها هي واسعة بما يكفي للتنفس سهلة وعميقة دون الشخير.

8. الغذاء السليم لتناول العشاء

لا تأكل كثيرا في الليل وينصح العديد من الأطباء. / صور: netstorage-nur.akamaized.net
لا تأكل كثيرا في الليل وينصح العديد من الأطباء. / صور: netstorage-nur.akamaized.net

الإفراط في تناول الطعام في أي وقت من اليوم هو عادة سيئة، وحتى في الليل - على وجه الخصوص. إذا كان الطعام يحتوي على الكثير من الدهون أو السكر، يمكن أن يعطل الجهاز الهضمي وتجعل من الصعب تغفو. كما لا ينصح تستهلك منتجات الألبان قبل الذهاب إلى الفراش، لأنها قد تترك الغشاء المخاطي في الحلق ومنع مجرى الهواء. يمكن أن تتفاقم هذه الأسباب جميعا بظهور الشخير.

>>>>أفكار للحياة | NOVATE.RU<<<<

وبالنسبة للأشخاص الذين لديهم صعوبة في النوم، وهناك ما لا يقل عن 10 جهاز مبتكر لنوم مريح.
المصدر:
https://novate.ru/blogs/270719/51173/