(!)الاشتراك في القناة لدينا في زين >>أفكار للحياة| NOVATE.RU<
تمارين الوزن تزداد شعبية في العالم اللياقة البدنية، وذلك بفضل كفاءة وبساطة تنفيذها (والتي في الواقع تحتاج إلى استخدام وزن الجسم الخاص بك). "بلانك" - هو شكل من أشكال ممارسة على وزن الجسم، والتي من الواضح لن تخرج من الأزياء، لأنها لا تتطلب تستغرق وقتا طويلا ويجعل من الممكن لتحقيق نتائج كبيرة في فترة قصيرة نسبيا الوقت.
هناك العديد من المواقع وبلوق، حيث وصفها بالتفصيل كيفية القيام التدريبات، وتحميل العضلات الأساسية. ومع ذلك، فإن معظم هذه المواقع المهملة شرح الفوائد بالإضافة إلى فقدان الوزن يمكن أن توفر نفس "الشريط". لذا، فإن ما يحدث إذا قمت بإجراء "شريط" كل يوم.
1. نغمة
"بلانك" - ممارسة مثالية لمجموعات العضلات الرئيسية. إشراك المستقيمة البطنية، عرضية عضلات البطن، أبليقوس وغلوتيس. لا نقلل من أهمية تعزيزها.
- عضلات عرضية: هي المسؤولة عن رفع الأثقال.
- المستقيمة: مسؤولة عن الشهيرة "ستة حزمة".
- أبليقوس: المسؤول عن "الانحناء" و "التواء" من الجسم؛
- الأرداف: هي المسؤولة عن الموقف.
2. منع
ممارسة "شريط" يسمح لك لبناء العضلات، وضمان عدم ممارسة الكثير من الضغط على العمود الفقري أو الورك. الممارسة المنتظمة لل"شريط" تقوي العضلات وتقدم الدعم الخلفي.
3. الأيض
"بلانك" - وسيلة رائعة لانقاص وزنه. مكفول ممارسة لحرق مزيد من السعرات الحرارية، وحتى العمل المستقرة. وهذا أمر مهم خاصة إذا كان الشخص يقضي معظم أيامه في جهاز الكمبيوتر. وبالإضافة إلى ذلك، فإن التنفيذ اليومي للتمارين في المنزل لمدة 1-10 دقائق قبل أو بعد العمل توفير مستوى عال من التمثيل الغذائي طوال اليوم.
4. وضع
ممارسة "حزام" تحسن الموقف. هذا هو نبأ عظيم لموقف جيد يعطي الكثير من المزايا. الموقف دعم العظام في الموقف "الصحيح"، وهو ما يعني أن المفاصل ستكون أقوى وأفضل العضلات. كما يضمن الموقف أن العمود الفقري في الموضع الصحيح. على رأس كل شيء، شخص مع الموقف نظرة فاحصة أفضل وأصح وأكثر ثقة.
5. توازن
بالتأكيد، بعض الناس من أي وقت مضى أن يشعر أنها لا يمكن أن يقف على ساق واحدة أكثر من بضع ثوان. وعلاوة على ذلك، لم يكن بسبب حالة التعب أو التسمم ولكن لأن عضلات البطن ليست قوية بما يكفي لتوفير التوازن.
6. مرونة
المرونة - وهذا هو الميزة الأساسية لتنفيذ المنتظم لل"بار" لأن هذا التمرين يقوي و تعود لجميع المجموعات العضلية - الأسلحة والكتف والترقوة، وتمتد أوتار الركبة والقدمين و أصابع القدم. اذا لم نفعل "الشريط الجانبي"، أنها سوف تساعد على تطوير أبليقوس، والتي سوف توفر فوائد إضافية للجسم.
7. الجهاز العصبي
ممارسة يؤثر على الجهاز العصبي، مما يجعلها أداة ممتازة لتحسين المزاج العام. بلانك تمتد العضلات ويساعد على تخفيف الإجهاد والتوتر. مرة واحدة يوميا لرجل يجلس على كرسي، في المنزل أو في العمل، ثم عضلات فخذه "تحامل"، والساقين تصبح ثقيلة بسبب تدهور تدفق الدم.
تطور أيضا الجهد حزام الكتف يرجع ذلك إلى حقيقة أن الشخص أجبر على الانكفاء إلى الأمام كل يوم. يؤدي كل هذه الظروف أيضا في الكثير من التوتر في العضلات. والخبر السار هو أن ممارسة "شريط" ليس مهدئا فقط، ولكن يمكن أيضا إطلاق النار على أعراض القلق والاكتئاب - ولكن فقط إذا قمت بإجراء العملية جزءا من حياتهم اليومية.
الجميع يريد أن يكون في الصباح البهجة والسعادة، فمن يستحق الاهتمام الشحن المثالي، والتي سوف تعطي مزاج إيجابي وحيوية ليوم كامل.
(!)الاشتراك في القناة لدينا في زين >>أفكار للحياة| NOVATE.RU<
مزيد من المعلومات في موقعنا Novate.ru
novate.ru/blogs/040318/45182/