(!)الاشتراك في القناة لدينا في زين >>أفكار للحياة| NOVATE.RU<
ونمط الحياة المستقرة وغير نشطة - آفة العصر الحديث. كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن مشاكل الظهر يعانون الآن الثانية تقريبا. لماذا الانتظار، عندما تكون المشكلة هو "يطرق الظهر"، إذا كنت تستطيع القيام بتمارين بسيطة من اليوغا، والهيئة التي razomnut ومنع عودة المرض؟
هل تعتقد أن اليوغا صعب ومتاح فقط للناس مرونة؟ وهنا وهناك، حتى في هذا الاتجاه هناك يطرح المتوفرة، حتى لعديمي الخبرة، ولكن فعاليتها عالية جدا. هنا ليست سوى خمسة من هذه الخيارات المنقذة للحياة.
Uttanasana
هذا الميل، على الرغم تبدو معقدة، في الواقع، وهي متاحة لمعظم الناس، وحتى غير مدربين. اختياريا، في محاولة للوصول إلى جبهته على ركبتيه، في المرحلة الأولى من أهم بينما يميل للحفاظ على استقامة ظهرك وثني ركبتيك. وتمارس التمارين الرياضية بانتظام، وتمتد في نهاية المطاف سيكون أفضل بكثير.
مرة أخرى، والقاعدة الأساسية هي عدم ثني الركبتين - إذا حاولت خداع قليلا وينحني للوصول الى الطابق بيديه - وكفاءة كاملة من الوضعيات تسفر عن شيء. ولكن في التطلع، لذلك يتم الضغط عليه معدته لها الفخذين. هذا، بالتأكيد، لن دفعة واحدة، حتى لا تفعل القلق.
ويجري في هذا الموقف، كنت بحاجة إلى حوالي نصف دقيقة، أو حتى أفضل، إذا كنت تستطيع الوقوف لفترة أطول. لأن اليوغا مسلمة أنه في غضون 30 ثانية تبدأ العضلات على العمل لما فيه خير للكائن الحي. ومع ذلك، أولئك الذين لديهم مشاكل مع ضغط الدم يجب أن نكون حذرين - إذا كان الشرط سوءا، يجب على الفور تغيير الموقف في المعتاد خلال ممارسة الرياضة.
Paschimottanasana
كما في التمرين السابق، للمس جبهته الركبة اختياري. وعلاوة على ذلك، إذا كان للحفاظ على الهدف الخاص بك، فمن المحتمل أنك يمكن أن تسبب إصابات. مرة أخرى، والهدف - للتأكد من أن الجزء الخلفي كانت على التوالي. حتى المنحدر من بضعة-C سم الصف قدما في ظهر مسطح سوف تستفيد وتأثير جيد على العضلات. للتحقق من الظهر، والأفضل القيام ممارسة بالقرب من المرآة.
قبل الانحناء إلى الأمام، فمن الضروري تصويب الصدر، كما يقولون، لتقديم "برميل الصدر" ثم بدأ في سحب المقبلة. عندما يقوم بشكل صحيح، حتى تشريد طفيف من 1.5 سم تجعلك تشعر تمتد عضلات الظهر. في الصورة تستطيع أن ترى تمارين يؤديها بشكل صحيح وغير صحيح.
Marichiasana
ولكن ربما هذا هو أسهل ممارسة كل ما سبق، لكنها فعالة جدا في تقوية عضلات الظهر. واحد الساق يجب أن تكون مباشرة وعقد بإحكام على الأرض، مطوية الثانية بحيث كعب كان معظم الضغط إلى أعلى الفخذ. ومن ناحية المقبلة، عازمة العكس الساق، واحد يجب أن ينحني، وتطور، وجعل "الصيد" للركبة كما هو مبين في الصورة. وإذا تم ممارسة بشكل صحيح، فإن عضلات الظهر العمل النشطة يكون ملحوظا على الفور.
تمتد من الجدار
بسيطة جدا وجيدة جدا لممارسة الرياضة على نحو فعال. ذلك، في ما بعد ستقف الساقين، فضلا عن زاوية الميل سيكون لديك لالتقاط بنفسها الرفاه، ولكن عليك السعي للحصول على منصب في الصورة. جوهر أي الوضعيات لا تظهر مرونته، وربط العضلات على العمل والاسترخاء في الجسم.
لتنفيذ بشكل صحيح الساحة الرئيسية كتفيه، تخرج صدره بالتالي الميل و، كما هو الحال دائما، اتبع التسطيح من الظهر. خلال إمالة الجزء الأكبر من الحمل يجب أن يقع فقط على بلدها، أو بالأحرى، في منطقة أسفل الظهر. والاستخدام المنتظم للأوضاع في المستقبل القريب تعزيز بشكل كبير هذا الجزء من الجسم.
Shalabhasana
يتم ضبط كثافة التمرين على حدة، مع الأخذ بعين الاعتبار الحالة الصحية ومستوى اللياقة البدنية للشخص. يكمن جوهر كلها في كون، والكذب على بطنه، سواء من الساقين الأرضية والأسلحة. كل هذه التمارين - هذا أسانا هو الأكثر تأثيرا على عضلات الظهر. في البداية، يمكنك رفع قليلا عن الأرض ثم ترتفع مع natrenirovannosti.
تعقيد العملية يمكن من خلال تضخيم البطن، ثم المباراة النهائية ستكون أعلى حتى من مستوى الأرض، وسوف يعود الحصول على مزيد من الحمل.
أسانا تبسيط الممكن أيضا، ورفع أطرافه لا في وقت واحد ولكن في الخلافة. أي أول قبالة الكلمة على رجليه لمدة 30-40 ثانية، ثم اخفض لهما وتفعل الشيء نفسه مع اليدين والصدر. الشيء الرئيسي - لا رمي ظهر رقبته - الأكثر خطأ شائع. يجب أن يكون رئيس امتدادا من الظهر وتبقى على التوالي.
خصوصا بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على استعداد للقيام اليوغا بعد، 6 طرق للتغلب على التعب والحفاظ على الصحة العقلية.
(!)الاشتراك في القناة لدينا في زين >>أفكار للحياة| NOVATE.RU<
المصدر: https://novate.ru/blogs/190418/45812/